Tenho praticado Natação na Mini Vila Olimpica do Bairro Santo Antonio, onde meu foco principal é o condicionamento físico e melhorar na minha modalidade mais fraca para voltar ao TRIATLON. Minha meta de treino é de 800 mts a 1200 mt com trabalho de base visando força e resistencia pra encarar 750 mt de natação no Rio Negro.
DICAS DE ALONGAMENTO
- Nade por 10-15min lentamente no começo do treino para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e a lubrificação de suas articulações.
- Realize o seu treino normalmente;
- Após o término do treino solte por aprox. 5 min e dedique pelo menos 10min aos alongamentos. No caso dos nadadores é importante alongar a parte posterior da coxa e dar atenção especial aos músculos dos ombros
DICAS PARA NADAR MAIS RAPIDO
1-Nade com mais frequência
Se você não nadar pelo menos 3 vezes por semana você irá perder a sensibilidade com água e sua técnica começará a deteriorar. Sem sensibilidade, sem técnica, sem velocidade. A dica é: se tiver que escolher entre 2 treinos longos ou 3 treinos mais curtos, escolha treinos mais curtos com maior frequência. Estudos mostram que, para um mesmo volume semanal, nadadores tentem a apresentar um melhor desempenho se nadarem mais frequentemente.
2-Nade sempre com boa técnica
Tente manter a melhor técnica possível durante todo o treino. Se você tentar nadar mais rápido as custas de sua técnica, estará desperdiçando energia. Se você conseguir condicionar-se a manter a técnica mesmo quando nada rápido, em pouco tempo passará a obter melhores resultados.
3-Nade com nadadeiras
Nadar com nadadeiras (pé-de-pato) ajuda você a conseguir nadar com uma posição corporal melhor e assim você conseguirá saber a sensação de se nadar com a postura correta. Depois, sem as nadadeiras ficará mais fácil de repetir a posição experimentada.
4-Faça educativos em todos os treinos
Tanto faz se no começo no meio ou no final do treino, mas incluir exercícios educativos ajudam a reforçar a boa técnica. Existem inúmeros educativos para melhorar sua técnica, um bom professor poderá ajudá-lo a escolher os exercícios mais adequados para melhorar sua técnica.
5-Faça treinos mais difíceis
Se você tem o hábito de sempre treinar da mesma forma, nadando na mesma velocidade deve experimentar incluir séries diferentes no seu treino. Após algum tempo o organismo se acostuma ao estímulo e passa a não mais se desenvolver. Se você sempre nada forte, deve fazer séries mais lentas prestando atenção na técnica. Se você sempre nada devagar, pode se beneficiar muito se incluir alguns tiros curtos de velocidade no seu programa de treinamento. Adicione variedade ao seu treino e sinta a diferença no seu rendimento.
6-Nade devagar
Nosso organismo não tem capacidade para aguentar mais do que 2 ou 3 treinos fortes na semana. Se você nadar forte todo dia está no caminho certo para a estagnação e/ou o over-training. Se você já faz 2 treinos fortes na semana os outros dias devem ser treinos mais leves.
